[...] - Białko( np. Whey C-6) - Witaminy(np Olimp) - Magnez -BCAA - kreatyna/NO 1. Zrobię teraz 4 tygodnie przerwy od kreatyny - zamiast niej brać jakiś NO - booster? 2. Przedtreningówki - Jeżeli redukcja będzie trwać 4 miesiące to czy dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie przedtrengówek przez cały czas(zmieniając np. firmy) Jeżeli tak to od [...]
[...] stycznia postanowiłem poprawić mocno technikę i zacząłem czuć lepiej klatkę i jakoś to szło do przodu i siłowo i wizualnie. Jakoś od dwóch/trzech miesięcy zacząłem robić dwa treningi klatki w tygodniu i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje możliwości i efekty siłowe poszły do przodu elegancko, wizualnie to samo. Trenuje często dwoma [...]
[...] z suszonymi morelami. -jogurt naturalny 2%-150g -anans -100g -morele suszone 10g Kolacja; Kanapki z szynką, pomidorem i ogórkiem kiszonym. -serek turek-10g -sałata-10g -pomidor-50g -chleb żytni razowy 100g -ogórek kwaszony 50g -szynka z indyka 60g prosze o pomoc co z tym zrobic jakas suplementacje i jaki trening pozdrawiam i dziekuje ;)
Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]
Witam Wiek- 24 Waga- 82-83 (max mialem 86+) Wzrost- 175 Staż treningowy- 3lata (2 lata 4xtyg poczatki x3) Obwód ramienia- l 41,5+ p 42,5+ Obwód klatki- niewiem Obwód Pasa- ok 85 Wyciskanie leżąc- listopad 2011 130x2 od tego czasu nie sprawdzalem. MC- 150x3 lekusko (MC zaczelem robic dopiero po roku cwiczen glupi bylem ale szybko nadrabiam [...]
[...] z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps 2 razy w tygodniu,siła jak i masa szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; [...]
[...] mi 2370kcal z tego: białko 170-200g tłuszcz 47g węgle 260-300g max. Ćwiczyłem dotychczasowo 4x dziennie każdą partię osobno + 20min aeroby po każdym ćw. Obecnie zmieniłem trening na 3x w tyg. a aeroby robię w dni nie treningowe (wtorek,czwartek,sobotę po 40min rower stacjonarny). Nie wiem czemu tak długo to schodzi mimo redukcję zacząłem od [...]
[...] Flax Speed Oil Naturel - Tumerin Sports One - Bio-iso Whey 120tab. Walmark - WMC 120tab. Nutrend - Formline Napiszcie mi co o tym sadzicie i jak byście to zastosowali w dni treningowe i dni n. treningowe. A to mój plan stosowania: ON - 100% W.G.S. Dni tr. Rano naczczo 30g i po treningu 30min 30g Dni nie tr. Rano naczczo 30g i przed obiadem [...]
[...] dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w dół 4 serie [...]
[...] diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim kreatyna(2g) 17 obiad, bialko 20/21 kolacja 23 bialko 3 V-30 V 6.45 witaminy(2tab) metka(1) sylimarol(140mg) 7.05 sniadanie 10.35 [...]
Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]
Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy [...]
Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, retinoidy doustne czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Ponad rok jestem związana z jakimkolwiek sportem, przed tem oprócz [...]
[...] na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off [...]
[...] 63 cm Obwód łydki : 27 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Amino 2700, białko 100% Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W pażdzierniku zacząłem od treningu ACT i trzymaniem diety. zacząłem od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki [...]
Hej, proszę uprzejmie o porady. Przez najbliższe parę tygodni będę miał dużo wolnego czasu i chciałbym spożytkować to na możliwie intensywny i efektywny trening redukcyjny. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła, ale przy możliwie jak najmniejszym ubytku mięśniowym. Co do diety, to trzymam się jej ściśle codziennie i sądzę, że nie muszę jej zmieniać [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
Witam chciałabym skorzystać z Waszej rady odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania [...]
Trening i suplementacja do oceny.
